자전거판이든 러닝판이든 분위기를 훑어보면 대부분
훈련량과 훈련방법으로만 퍼포먼스를 끌어올리려는 시도가 많은거 같습니다.
물론 옳지않은 방법은 아닙니다. 당연히;;;
단 그 과정을 훨씬 더 효율적이고(짧고) 가치있게(높은고점) 이룰 수 있는 방법이 있습니다.
바로 영양입니다.
보통 그냥 단백질이나 종합비타민 좀 챙겨먹고 에너지젤 정도 먹는걸 영양이라고 생각하시는 분이 많습니다.
절대 아닙니다.
최근에 와서 이 영양 측면의 분석이 엄청나게 이루어져 엄청난 발전을 이루었습니다.
이미 프로선수들은 종목을 가리지 않고 모두 최대치로 적용하고 있습니다.
굳이 숨기진 않지만 그렇다고 대놓고 드러내진 않죠. 아무래도 인식상 노오력을 한다는게 이미지에 더 좋으니까요..ㅎ
뭐 신발이 좋아져서 자전거가 좋아져서 기록이 좋아진 것도 맞는 말이지만
그보다 훨씬 주요한 원인은 효율적이고 검증된 영양섭취 입니다.
이렇게 중요한 영양인데...
정작 아마추어 레벨에서는 어디서만 관심있어하냐?
바로 헬스판입니다. ㄷㄷㄷ... (사실 제가 헬창출신이고 진행형입니다... 뚱라이더...)
우스겟 소리로 헬창들은 근성장에 도움이 된다면 똥이라도 주어먹는다는 농담을 합니다.
물론 그만큼 불법도핑도 많이하는게 헬스판이기도 하구요... 그만큼 영양에 관심이 제일 많습니다... ㅎ
각설하고...
가장 중요한 영양 섭취! 무엇을 추천하냐!
1. 크레아틴 - 근육내 수분보유량을 늘리고 그로인해 근육량이 늘어나며 퍼포먼스도 늘어남. 근육은 수분빨이큼.
(무조건 드십쇼. 쌉니다. 운동안해도 드십쇼. 마구 드십쇼. 제발 드십쇼)
2. 베타알라닌 - 근육의 젖산생성 지연?방지?. 결론적으로 근지구력 상승
3. 식소다 - 극악의 섭취난이도(용트림, 복부팽만). 베타알라닌과 다른기전으로 근지구력 상승
4. 적절한 카페인 - 효과 직빵. 합법 각성제
5. 단백질 섭취 - 체중의 1~1.5정도로... (체중 80kg 이면 단백질 80~120g 섭취)
ps.
영양분야 세계 TOP으로 인정받고 그만큼 인용되는 호주 스포츠 협회? 입니다.
들어가셔서 쓸모있는 영양소와 마케팅 떡칠 된 쓸모없는 영양소를 구분하세요.
(저는 개인적으로 아르기닌을 마케팅으로 떡칠 된 쓸모없는 영양소라고 생각을... 합니다...)
