Pertanyaan tentang arah pelatihan langkah berikutnya!
Saya adalah seorang pengendara sepeda berusia 50 tahun yang belajar bersepeda dengan Gemini(AI) sebagai guru saya selama 4 bulan.
Karena saya telah bersepeda dengan giat, saya memiliki beberapa pertanyaan dan ingin mendapatkan nasihat berharga dari para senior.
Kondisi fisik dan situasi peralatan saya saat ini adalah sebagai berikut:
Usia / Spesifikasi: 50 tahun / 173 cm / 59 kg
Sepeda: Trek Emonda model 2017 (upgrade roda karbon, berat sepeda lengkap sekitar 7,5 kg)
Rekam perjalanan bersepeda terbaru:
Menyelesaikan jarak 110 km tanpa henti / ketinggian yang diperoleh 1.640 m (tangkapan Strava terlampir)
Waktu tempuh 4 jam 55 menit / kecepatan rata-rata 22,4 km/jam / cadence rata-rata 80 rpm
Saya mengendarai sepeda dengan membagi zona detak jantung 2~4 dan untungnya saya tidak mengalami kerusakan yang signifikan keesokan harinya.
Karena saya baru saja memasuki bulan keempat, sepertinya mesin aerobik saya mulai terbentuk sedikit demi sedikit,
Namun, saya bingung tentang pelatihan atau penguatan apa yang harus saya lakukan untuk tumbuh satu langkah lebih maju.
Karena saya belajar sendiri, saya sangat membutuhkan pengalaman dan pengetahuan praktis dari para senior.
Silakan berikan saran sekecil apapun. Terima kasih atas bantuannya!
Semoga selalu bersepeda dengan aman dan dipenuhi kebahagiaan. Terima kasih!
Terima kasih sebelumnya.
