싸이클 훈련방법

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안녕하세요 26살 남자 189에 79키로 입니다
이제 싸이클 탄지 반년 조금 넘었습니다
그란은 통영,무주 끌바없이 완주를 하고 평일에 30~40키로씩 타고 있는데 주말에 같이 타는 팀들에 비해 월등히 떨어집니다
체계적으로 훈련을 하고 싶은데 아직 훈련용어 등등 모르는게 천지 빽갈이입니다 파워미터도 없구요(곧 살 예정) 평일에 퇴근하고 1~2시간 시간이 비는데 업힐 위주로 훈련을 자주하는게 도움이 될까요? 평지 약간 경사 기준으로 50키로까지는 평속 35정도 유지하다가 나가 떨어집니다.. 뒤쳐지니깐(같이 타시는분들이 뭐라고 하는건 아닙니다)눈치도 보이고 짜증도 나고 그러더라구요
이직 탄지 얼마 안되서 그런걸까요.. 훈련방법,좋은어플 있으면 자세하게 알려주실분 있을까요..?
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